Isometrie für Dumme !!!!

Dieses Kurzvideo zeigt euch in einfachen Schritten wie ihr eine Isometrische Zeichnung anfertigt )) Viel spaß

Im Krafttraining wird zwischen drei verschiedenen Belastungsarten unterschieden. Das konzentrische, das isometrische und das exzentrische Training. Die Unterschiede sind schnell erklärt. Bei der konzentrischen Muskelbelastung kommt es zu einer Verkürzung (Kontraktion) des Muskels. Beispiel:Heben einer Hantel . Beim isometrischen Training findet hingegen keine Längenveränderung des Muskels und keine Bewegung statt. Dies erzielt man zB bei statischen Halteübungen. Bei der exzentrischen Muskelarbeit wird die Hantel abgesenkt und der Muskel entsprechend länger. Als effektivste Trainingsform hat sich dabei das exzentrische Training herauskristallisiert, da es hier nach diversen Studien zu einem stärkeren und schnelleren Muskelwachstum kam. Doch wie sieht ein exzentrisches Krafttraining aus? An sich ähnelt es sehr einem gewöhnlichen Workout, wie man es beim konzentrischen Training hat. Der entscheidende Unterschied liegt in der Senkphase des Gewichts. Daher sollte man versuchen, die Abwärtsbewegung langsam durchzuführen. Im Idealfall wird das Gewicht in fünf Sekunden langsam abgesenkt, wobei die Aufwärtsbewegung schneller (2 bis 3 Sekunden) durchgeführt wird. Da das exzentrische Training sehr intensiv ist, sollte man dementsprechend die Trainingshäufigkeiten setzen und vor allem eine längere Regenerationsphase zwischen den einzelnen Trainingseinheiten planen. Tritt nach intensiven exzentrischen Belastungen ein Muskelkater auf, werden von Sportwissenschaftlern vier bis sieben …
Video Bewertung: 4 / 5

Geschrieben am Dienstag, 24. Januar 2012 und abgelegt unter Isomerisierung. Verfolgen Sie die Diskussion zu diesem Beitrag per RSS 2.0 Feed. Sie können diesen Beitrag kommentieren oder einen Trackback von Ihrer eigenen Webseite setzen.